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重訓器材文章
05.Aug.2022

史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢?

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史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢?

史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢?

其實不同的器材各有各的優勢,使用者需要根據自己的訓練技能熟悉程度和訓練目的進行選擇。

 本文以深蹲這樣動作為例,讓我們來看看史密斯深蹲和自由重量深蹲之間有哪些差別吧。

自由重量槓架 

對於自由重量的深蹲,腳的位置只有一種可能的位置就是在杠鈴下方。
如果槓鈴位置沒在腳的上班,很容易失去平衡並造成傷害。
相比之下,史密斯深蹲遵循固定的路徑,因此不需要額外的平衡,使用者可以將腳的位置延伸到不同的距離進行訓練。

 

第二個明顯的差別是,用史密斯機器比用杠鈴更容易突破最大重量。
史密斯深蹲力量的增加歸因於對平衡的需求減少,以便您可以專注於將桿向上推的力量上。
當你用史密斯機器蹲下時,你的最大重量會提升。

 

 

以上兩點的主要區別一直是健身界爭議的熱點話題。

那麼,與史密斯深蹲相比,自由重量深蹲的優缺點是什麼?

🔸自由重量
缺點

●腳如果站太前面。在深蹲時採取這個姿勢會導致失去平衡和跌倒。

●由於您在運動過程中不能站立,因此臀部和腿部的刺激時間較短。

●做單腿訓練時較難保持平衡,風險提高。● 將雙腳放在身體下方意味著髖關節的扭矩更小,臀部和腿部的牽扯更少。 

優點

●可以自由移動你的運動軌道。史密斯深蹲會迫使你遵循機器指示的杠鈴路徑運動,但杠鈴路徑應該由你的身體決定。

●自由深蹲使用桿降低身體,同時將軀幹略微向前傾斜,但仍然能保持脊柱和頸部中立。

●在自由重量深蹲期間,需要穩定肌肉群來保持身體穩定。由於穩定肌群於自由重量訓練很重要,因此對於喜歡自由重量訓練的人是非常有意義的。

● 自由重量深蹲比史密斯深蹲更能啟動大腿肌肉。這是由於腳的位置。將腳放在身體下方會導致膝蓋周圍的更大時刻和股四頭肌上的更多負荷。

有了以上的認識,史密斯機深蹲的優缺點也很容易總結

 

 

🔸史密斯機

缺點

● 槓鈴必須沿著直線的固定軌跡,而不是像自由重量深蹲運動軌跡是弧形的。深蹲時,杠鈴不應直線移動。這會給您的下背部帶來更大的壓力。在整個深蹲過程中,運動軌跡應該來回移動一點。

●當腳的位置向前時,臀部會自然的向內彎曲,因為你的臀部向前,遠離它們的最佳位置。   但是由於史密斯機器的屬於固定式器材,所以您仍然可以在錯誤的位置進行運動,臀部甚至可以移動到肩膀前方,但下背姿勢嚴重彎曲導致受傷風險增加。

●深蹲時腳與地板產生的摩擦力,容易在膝蓋內部產生剪切力,該剪切力在內部試圖打開膝蓋。  與自由重量型深蹲相比,這在大腿與地板平行或幾乎平行之前會對膝蓋施加額外的壓力,從而增加膝蓋受傷的風險。

優點

● 安全。 史密斯深蹲可以成為自由重量深蹲的良好替代方案,因為它們提供了指導,可以減少由於失去平衡而發生事故的可能性。

●特別適合初學者。 在機器上進行鍛煉要容易得多,因為它是完全引導的,不必使用其他肌群維持平衡。  這減少了由於肌肉疲勞導致失去平衡而受傷的機會。由於疲勞導致技術惡化的可能性也較小。  因此,對於初學者來說,機器比舉重更安全,直到它們熟練控制核心肌肉群的穩定性。史密斯機器非常適合此目的。

●您可以將腳放在不同的距離。 將雙腳分開會啟動更多的臀部和腿筋。如果您的腿部和臀部訓練不足,這種效果特別有益

●由於您是完全平衡的,因此只需一條腿即可輕鬆執行運動。 你只需要專注於單獨的肌肉上,平衡和穩定在這裡沒有問題。

結語

兩種訓練方式都有各個的優缺點但靈活組合訓練可能是個更好方法。自由重量器械更強調全身肌肉的參與,機器訓練更容易於使用,可以增強臀部和腿部機群的感受度。兩者都有不同的好,選擇執行哪一個取決於您的目標和健身偏好。

 

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