史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢?

●腳如果站太前面。在深蹲時採取這個姿勢會導致失去平衡和跌倒。

●由於您在運動過程中不能站立，因此臀部和腿部的刺激時間較短。

●做單腿訓練時較難保持平衡，風險提高。● 將雙腳放在身體下方意味著髖關節的扭矩更小，臀部和腿部的牽扯更少。 

優點

●可以自由移動你的運動軌道。史密斯深蹲會迫使你遵循機器指示的杠鈴路徑運動，但杠鈴路徑應該由你的身體決定。

●自由深蹲使用桿降低身體，同時將軀幹略微向前傾斜，但仍然能保持脊柱和頸部中立。

●在自由重量深蹲期間，需要穩定肌肉群來保持身體穩定。由於穩定肌群於自由重量訓練很重要，因此對於喜歡自由重量訓練的人是非常有意義的。

● 自由重量深蹲比史密斯深蹲更能啟動大腿肌肉。這是由於腳的位置。將腳放在身體下方會導致膝蓋周圍的更大時刻和股四頭肌上的更多負荷。

缺點

● 槓鈴必須沿著直線的固定軌跡，而不是像自由重量深蹲運動軌跡是弧形的。深蹲時，杠鈴不應直線移動。這會給您的下背部帶來更大的壓力。在整個深蹲過程中，運動軌跡應該來回移動一點。

●當腳的位置向前時，臀部會自然的向內彎曲，因為你的臀部向前，遠離它們的最佳位置。   但是由於史密斯機器的屬於固定式器材，所以您仍然可以在錯誤的位置進行運動，臀部甚至可以移動到肩膀前方，但下背姿勢嚴重彎曲導致受傷風險增加。

●深蹲時腳與地板產生的摩擦力，容易在膝蓋內部產生剪切力，該剪切力在內部試圖打開膝蓋。  與自由重量型深蹲相比，這在大腿與地板平行或幾乎平行之前會對膝蓋施加額外的壓力，從而增加膝蓋受傷的風險。

優點

● 安全。 史密斯深蹲可以成為自由重量深蹲的良好替代方案，因為它們提供了指導，可以減少由於失去平衡而發生事故的可能性。

●特別適合初學者。 在機器上進行鍛煉要容易得多，因為它是完全引導的，不必使用其他肌群維持平衡。  這減少了由於肌肉疲勞導致失去平衡而受傷的機會。由於疲勞導致技術惡化的可能性也較小。  因此，對於初學者來說，機器比舉重更安全，直到它們熟練控制核心肌肉群的穩定性。史密斯機器非常適合此目的。

●您可以將腳放在不同的距離。 將雙腳分開會啟動更多的臀部和腿筋。如果您的腿部和臀部訓練不足，這種效果特別有益。

●由於您是完全平衡的，因此只需一條腿即可輕鬆執行運動。 你只需要專注於單獨的肌肉上，平衡和穩定在這裡沒有問題。