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運動知識分享
01.Jun.2025
什麼是Crossfit？ 跟一般的健身又有什麼不一樣
什麼是Crossfit？
跟一般的健身又有什麼不一樣？！
有聽過Crossfit嗎？
一起來認識近幾年在亞洲地區逐漸盛行起來的Crossfit，也許沒有你想像中難！
CrossFit 是一種團體性、高強度的多元訓練方法，結合舉重、有氧、體操三大元素，以隨機變化的課表設計來提升「人」整體的功能性。
這種訓練方式特別強調「功能性動作」（FunctionalMovements），功能性訓練可以白話文解釋為是強化我們在日常生活中最常用到的身體動作，像是深蹲、提舉、拉起、跳躍等等。
而Crossfit最特別的是，這不是一個人在練，而是一群人一起面對困難、一起突破極限，相互扶持，這種社交與挑戰交織的氛圍，讓許多CrossFitter一做就是好幾年。
Crossfit課程/訓練怎麼進行的？
挑戰極限：刺激你的潛力
每堂課都像一場小競賽，常見的計時訓練（如 AMRAP、For Time、EMOM）或計分系統，讓運動變得更有挑戰性。這種良性挑戰激發你的競爭心，也幫你發現原來自己比想像中更強。
變化多端，絕不無聊
CrossFit 沒有固定課表，每堂課程都可能是全新的組合。這種隨機混合的方式不僅有趣，也能讓身體全面發展。你永遠不知道今天會練到什麼，但一定會練得很徹底。
社群支持，讓你不孤單
CrossFit 是一項團體運動，每堂課都有教練帶領、同伴陪練。這種彼此支持的環境，會讓你即使再累也想撐下去，營造出一種歸屬感與榮譽感，這正是很多人願意長期投入的原因。
成績看得見，進步有感覺
無論是第一次做出引體向上或是突破自己的舉重重量，CrossFit的紀錄制度讓你清楚知道自己的成長。
CrossFit 怎麼練？核心架構一次了解
CrossFit 並不是亂練一通，而是有系統、有邏輯的訓練設計，涵蓋以下幾個關鍵：
📌 金字塔結構
CrossFit 訓練像一座金字塔，從上而下依序是：
運動表現（Sport）
體能與肌力訓練（Gymnastics & Weightlifting）
有氧與肌耐力（Metabolic Conditioning）
營養（Nutrition）
📌 九大基礎動作（9 Foundational Movements）
這些是所有訓練的根本，包括深蹲、肩推、硬舉、推舉、藥球翻轉等，幫助你建立動作模式與肌力穩定。
📌 體操技巧 & 倒立訓練
除了地面動作，CrossFit 也涵蓋許多空中技巧，如引體向上、肌力上槓（muscle-up）、倒立行走等，這些都有分解步驟，從零開始練也沒問題。
📌 舉重技術
奧林匹克舉重是 CrossFit 中的亮點，包括抓舉 (Snatch)、上膊 (Clean)、上挺 (Jerk)，有完整的動作分解和安全教學，是進階學員的成長舞台。
誰適合 CrossFit？
簡單來說——
所有人都可以從事CrossFit訓練。
不論你是初學者、上班族、學生、銀髮族還是專業運動員，CrossFit 都能依你的身體狀況做出調整。它的課表設計彈性高，動作強度、重量、次數都可以因人而異，最重要的是持續進步，不是一開始就做到最好。
CrossFit 不是要你變成誰，而是幫助你成為更好的自己。你會在一次次跳箱中克服恐懼，在一次次重量堆疊中戰勝懷疑，也會在夥伴們的加油聲中感受到從未有過的歸屬感。
這不只是種運動，更是一種更有力量的生活方式。
Crossfit訓練是為了讓我們的生活更輕鬆。
資料來源：力煉空間 馬力安教練